na rzezbe

King, brokuły też jem Najcześciej z gotowanych wcinam kalafiora, fasolkę szparagową, brukselkę, brokuły, ostatnio chętnie białą kapustę I wszystko gotuję na parze. Mam taki wieeeelki garnek do gotowania na parze, więc wrzucam mięso i warzywa razem. Jak nie mam zbyt dużo czasu to i rybę gotuję. Oszczędność czasu i zmywania potem mało Madu,Kuro, [...]

15-25 powtórzeń jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta. Jak nie chcesz robić FBW to biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na [...]

[...] tematy no ale Pierwsze może jakieś cwiczenia aerobowe, moze pobiegaj troche, jazda na rowerku poskakaj skakancea te części ciała które masz jak to nazwałeś "szersze" cwicz treningiem na rzezbe, a te "wąższe" np klatka treningiem na masę. Jeżeli nie wiesz czym różni się trening na rzezbę od tego na masę użyj wyszukiwarki;)

[...] -francuskie wyciskanie sztangi 3x10 -sciagnie drazka 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie jednoracz 3x10 Brzuch: j/w PT:plecy,nogi Plecy:- -wioslowanie w lezeniu na lawce 3x10 - sciaganie linki z wyciagu gornego 3x10 -unoszenie tulowia z opadu 3x10 -szrugsy 3x10 Mozna to zaliczyc do cwiczen na rzezbe o ile zachowam ujemny bilans?

arginina na rzeźbie dobra czy raczej nie? nie jest na rzezbe

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

na rzeźbe sie niepoleca?? co ty gadasz własnie basen jest zaj****** na rzeźbe np: jak robisz masze na siłce to jak bedzięsz pływał 6x w tygodniu to moze ci z tą masą niewyjsc. I jeszcze jedno pływacy mają za***iste sylwetki a basen wg. mnie najlepiej modeluje i rzeźbi sylwetke.

[...] ..niedlugo zaczne biegac i jezdzic rowerem...oby udalo mi sie zrzucic chociaz troche tluszczu:/ aha a teraz jem kretke 10g+tauryne 3g i białko 60g dziennie. Dygam na rzezbe, mam nadzieje, ze strace troche tłuszczu bo lekko przesadziłem... Jeszcze jedno, cwiczac na rzezbe ile powinienem jesc ww.b.t na kg masy ciała? waze 80kg a czy kretka [...]

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Nie miałem czasu ostatnio wpisywać swoje treningi,a więc dziś to zrobię. :) Środa 29 września barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków [...]

Uzupełnienie relacji: ODBLOK. (G.E.T. arrimadex) 3. 83,0kg 5. 82,3 7. 81,1 10.81,3 12.80,3 14.79,3 18.80,5 19.81,25 23.80,25 24.81,3 26.80,75 28.81,2 30.81,4 WAGA: Po odbloku oscyluje w okolicy 80-81kg. Straciłem 2 kg. SIŁA: Większość zostało. Na odbloku miałem trening na rzeźbę 10-12 powtórzeń na klatkę w seriach. Na końcu udalo mi sie zrobić [...]

przy takiej kalorycznośći to ty te mięśnie które będziesz chciał mieć spalisz o jaką rzeźbe ci chodzi bo z tego co rozumiem dopiero masz zamiar ćwiczyć czyli przy wzroście 175cm i 80kg wagi to pewnie troche schaba z ciebie jest ułuż osbie plan na rzeźbe ale nie wygładzaj sie bo będziesz wyglądał gorzej niż teraz

Dzś przerwa od treningów i pełna regeneracja. Szczegónie ,że wszedł nam dodatkowy trening wczoraj. Trenujemy takim systemem: poniedziałek plecy na maxa wtorek klata-progresja duża bicepsy środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max [...]

biorac pod uwage moj ostatni rok to jechalem na mase 9 miechow oczywiscie co 6-8 tyg, reg 2 lub 1 tydz, a teraz we wakacje jade 6-8 tyg na rzezbe potem znow reg i potem wracam znow do masy Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ ________Hugo [...]

w treningu na mase jako taka sa, a w tren na rzezbe nie ma, jakos sie malo przykladam do nug, wkoncu nie bede wystepowal na Mr. Olimpia Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ ________Hugo Skruo________

Witam. Chciałbym was poprosić o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 [...]

kgt__: ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i [...]

Witam . Piszę w sprawie korekty treningu, ponieważ nabawiłem sie kontuzji kręgosłupa (lordoza lędzwiowa spłycona, obniżenie przestrzeni międzykręgowej na poziomie L5/S1(Dyskopatia)) , zmiany przęciozeniowe w stawach międzywyrostkowych . bylem tez u lekarza specialisty od rehabilitacji i i powiedział ze w moim wieku rehabilitacja nic nie da i [...]

[...] sens stosowania jakis suplementow - NIE Co jesli chodzi o diete - Ulepszaj ją z dnia na dzien Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? - ZŁYM z tymi kolanami to coś poważnego? co do planu to kolega podsunoł Ci już cos z tym martwym to chyba żartujesz, nie ma czegoś takiego, że jedno ćwiczenie działa [...]

Jeśli chodzi o posiłki Iverson-to wiadomo,że tak wcześniej to nie wyglądało,zrezygnowałem ze słodyczy,ziemniaków i jeszcze kilku rzeczy, to co napisałem stosuje od jakiś 2 miesięcy,ale ciężko mi jest z dietą bo : po 1.jestem kompletnie zielony w tym i sam nie ułoże,a w okolicy diabetykó nie ma po 2. jestem albo w ruchu albo na zajęciach,daleko do [...]